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Multivitamínico funciona? O que os estudos mostram e como escolher
Multivitamínico funciona mesmo? Qual o melhor para mulher, para homem, depois dos 50? Este guia responde, em linguagem simples: o que os maiores estudos mediram, o que muda para mulher e homem e como ler o rótulo para escolher.
Cada informação traz o número da sua fonte, e as referências completas estão no fim.
Multivitamínico funciona?
Os maiores estudos sobre o assunto olharam a memória.
Estudo
COSMOS
Um estudo com 21.442 adultos a partir de 60 anos comparou um multivitamínico por dia com uma cápsula sem nada. Juntando os três estudos de memória feitos dentro dele, com 5.203 pessoas, os autores calcularam uma vantagem de cerca de dois anos de envelhecimento da memória1.
Estudo
Memória em um ano
Num desses estudos, com 3.562 pessoas, a memória para listas de palavras ficou melhor já no primeiro ano2.
Em uma frase
Nos maiores estudos, o multivitamínico diário deixou a memória melhor do que a cápsula sem nada.
Multivitamínico em mulheres e em homens
Dois estudos olharam um público de cada vez.
Mulheres
Memória de trabalho
Em 56 mulheres mais velhas que se queixavam da memória, 16 semanas de multivitamínico deixaram as respostas mais rápidas numa tarefa de memória de trabalho. No sangue, a homocisteína caiu e a B6 e a B12 subiram3.
Homens
Estresse e disposição
Em 215 homens de 30 a 55 anos que trabalhavam em tempo integral, 33 dias de complexo B em dose alta, com vitamina C e minerais, melhoraram as notas de estresse e de disposição4.
Esses estudos falam das fórmulas que foram testadas, e não de um produto. Suplemento alimentar não é tratamento. Se a memória ou o estresse atrapalha o trabalho, a casa ou as relações, a conversa é com um profissional de saúde.
Qual o melhor multivitamínico: como escolher
Três coisas no rótulo dizem mais que a marca.
1
A quantidade
A tabela mostra quanto de cada nutriente a porção traz e o %VD, a porcentagem do valor diário5.
2
A forma
Folato como metilfolato e B12 como metilcobalamina são as formas que o corpo usa direto. Mais em Ácido fólico e metilfolato.
3
O limite
Cada nutriente tem um máximo por dia em suplemento. Somando todos os produtos que você toma, a conta não deve passar dele6.
O guia Excesso de vitamina faz mal? mostra os limites do Brasil.
Multivitamínico para mulher, para homem e depois dos 50
As quantidades de referência mudam em três pontos.
Mulher
Ferro
A mulher de 19 a 50 anos precisa de mais ferro que o homem: 18 mg contra 8 mg por dia. Depois da menopausa, a quantidade cai para 8 mg7.
Depois dos 50
Vitamina B12
A recomendação é que a maior parte da B12 venha de alimentos enriquecidos ou de suplemento8.
Depois dos 70
Vitamina D
A quantidade de referência sobe de 600 para 800 UI por dia9.
Perguntas frequentes
Multivitamínico funciona mesmo?
Nos maiores estudos, o multivitamínico diário deixou a memória melhor do que a cápsula sem nada1,2.
Polivitamínico e multivitamínico são a mesma coisa?
São dois nomes para a mesma ideia: vários nutrientes na mesma porção.
Qual o melhor multivitamínico para homens acima de 50 anos?
O que traz B12 em boa quantidade e respeita os limites da norma: depois dos 50, a B12 do suplemento é aproveitada com mais facilidade que a da comida8,6.
Referências
- Vyas CM, Manson JE, Sesso HD, Cook NR, Rist PM, Weinberg A, et al. Effect of multivitamin-mineral supplementation versus placebo on cognitive function: results from the clinic subcohort of the COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study (COSMOS) randomized clinical trial and meta-analysis of 3 cognitive studies within COSMOS. Am J Clin Nutr. 2024;119(3):692-701. doi:10.1016/j.ajcnut.2023.12.011
- Yeung LK, Alschuler DM, Wall M, Luttmann-Gibson H, Copeland T, Hale C, et al. Multivitamin supplementation improves memory in older adults: a randomized clinical trial. Am J Clin Nutr. 2023;118(1):273-82. doi:10.1016/j.ajcnut.2023.05.011
- Macpherson H, Ellis KA, Sali A, Pipingas A. Memory improvements in elderly women following 16 weeks treatment with a combined multivitamin, mineral and herbal supplement: a randomized controlled trial. Psychopharmacology (Berl). 2012;220(2):351-65. doi:10.1007/s00213-011-2481-3
- Kennedy DO, Veasey R, Watson A, Dodd F, Jones E, Maggini S, et al. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology (Berl). 2010;211(1):55-68. doi:10.1007/s00213-010-1870-3
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo II.
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexo IV (texto consolidado).
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc. Washington (DC): National Academies Press; 2001.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington (DC): National Academies Press; 1998.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington (DC): National Academies Press; 2011.
Leia também
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Escrito pela Equipe editorial LIENZ. Como escrevemos.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Adultos a partir de 19 anos.