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Falta de memória é falta de qual vitamina?
Falta de memória, esquecimento, memória fraca: a pergunta que mais se faz ao Google é se é falta de alguma vitamina. Este guia responde, em linguagem simples: qual vitamina o exame procura primeiro, por que as vitaminas B andam juntas, o que os estudos com memória encontraram, vitamina para memória e concentração em adultos e o que fazer.
Cada informação traz o número da sua fonte, e as referências completas estão no fim.
Falta de memória é falta de qual vitamina?
A primeira que se investiga é a vitamina B12. A falta dela pode vir com esquecimento e com dificuldade de concentração, e o exame de sangue mostra se ela está baixa1.
A falta de B12 é mais comum em quem não come alimentos de origem animal, em pessoas mais velhas e em quem usa por muito tempo alguns remédios para o estômago ou para o diabetes1.
Em uma frase
A B12 é a primeira vitamina que o exame procura quando a memória falha.
Qual vitamina B para memória?
Três vitaminas B trabalham juntas numa mesma tarefa: controlar a homocisteína, uma substância do sangue que os estudos de memória costumam medir. A norma brasileira reconhece essa função para as três, exatamente como a Anvisa a escreveu2:
- "O ácido fólico auxilia no metabolismo da homocisteína."
- "A vitamina B6 auxilia no metabolismo de homocisteína."
- "A vitamina B12 auxilia no metabolismo da homocisteína."
Por isso os estudos da seção 03 usaram essas vitaminas juntas, ou mediram a homocisteína antes de começar.
O que os estudos com memória encontraram
Há estudos com pessoas que mediram a memória antes e depois de tomar estes nutrientes.
Estudo
Ácido fólico
Em 818 adultos de 50 a 70 anos com homocisteína alta, 800 µg de ácido fólico por dia, por três anos, deixaram a memória melhor do que no grupo da cápsula sem nada. A homocisteína caiu 26%3.
Estudo
Ácido fólico, B12 e B6 juntos
Em 266 pessoas a partir de 70 anos, as três vitaminas juntas, por dois anos, preservaram a memória de quem começou com a homocisteína mais alta, em comparação com a cápsula sem nada4.
Estudo
Multivitamínico
Em 3.562 adultos mais velhos, um multivitamínico por dia deixou a memória para listas de palavras melhor do que a cápsula sem nada, em um ano. Os autores calcularam a diferença em cerca de três anos de envelhecimento da memória5.
Estudo
Fosfatidilserina
Em 78 pessoas de 50 a 69 anos que se queixavam da memória, a fosfatidilserina de soja por seis meses melhorou a memória de quem começou com as notas mais baixas; no grupo sem nada, a memória ficou igual6.
Esses estudos falam dos nutrientes, e não de um produto. Suplemento alimentar não é tratamento. Se o esquecimento atrapalha o trabalho, a casa ou as relações, a conversa é com um profissional de saúde.
Vitamina para memória e concentração em adultos
A maior parte dos estudos de memória foi feita com pessoas acima dos 50 anos. Em adultos mais jovens, um estudo olhou para a concentração: 215 homens de 30 a 55 anos, que trabalhavam em tempo integral, tomaram um complexo B em dose alta, com vitamina C e minerais, por 33 dias. O grupo foi melhor em contas de cabeça e se sentiu menos cansado mentalmente nas tarefas de concentração do que o grupo da cápsula sem nada7.
Memória e cansaço costumam andar juntos nessa busca. O guia Vitamina para cansaço físico e mental mostra os nutrientes da energia do corpo.
Falta de memória: o que fazer
O primeiro passo é a conversa com um profissional de saúde: é ela que diz se vale pedir o exame de B12 e de outras vitaminas, e o que mais investigar1.
Na menopausa, a memória e a concentração têm um caminho próprio, explicado no guia Memória e concentração na menopausa.
Perguntas frequentes
Esquecimento é falta de vitamina B12?
Pode ser, e é a primeira vitamina que se investiga. Só o exame de sangue mostra se ela está baixa1.
Qual a melhor vitamina para memória fraca?
A que está faltando no seu caso. Nos estudos, as vitaminas B andaram juntas: ácido fólico, B6 e B124.
Vitamina para memória de idoso: existe diferença?
A maior parte dos estudos da seção 03 foi feita com pessoas acima dos 50 ou dos 70 anos3,4,5. Com a idade, a falta de B12 também fica mais comum1.
Onde está a vitamina B12 na comida?
Só nos alimentos de origem animal: carnes, peixes, ovos, leite e derivados8.
Referências
- Stabler SP. Clinical practice. Vitamin B12 deficiency. N Engl J Med. 2013;368(2):149-60. doi:10.1056/NEJMcp1113996
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexo V (texto consolidado).
- Durga J, van Boxtel MP, Schouten EG, Kok FJ, Jolles J, Katan MB, et al. Effect of 3-year folic acid supplementation on cognitive function in older adults in the FACIT trial: a randomised, double blind, controlled trial. Lancet. 2007;369(9557):208-16. doi:10.1016/S0140-6736(07)60109-3
- de Jager CA, Oulhaj A, Jacoby R, Refsum H, Smith AD. Cognitive and clinical outcomes of homocysteine-lowering B-vitamin treatment in mild cognitive impairment: a randomized controlled trial. Int J Geriatr Psychiatry. 2012;27(6):592-600. doi:10.1002/gps.2758
- Yeung LK, Alschuler DM, Wall M, Luttmann-Gibson H, Copeland T, Hale C, et al. Multivitamin supplementation improves memory in older adults: a randomized clinical trial. Am J Clin Nutr. 2023;118(1):273-82. doi:10.1016/j.ajcnut.2023.05.011
- Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-55. doi:10.3164/jcbn.10-62
- Kennedy DO, Veasey R, Watson A, Dodd F, Jones E, Maggini S, et al. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology (Berl). 2010;211(1):55-68. doi:10.1007/s00213-010-1870-3
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington (DC): National Academies Press; 1998.
Leia também
- Vitamina B12: para que serve
- Ácido fólico e metilfolato: qual a diferença
- Memória e concentração na menopausa
Escrito pela Equipe editorial LIENZ. Como escrevemos.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Adultos a partir de 19 anos.