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Magnésio dá diarreia? Qual não dá e como evitar
Dimalato, quelato, bisglicinato, citrato, treonato: a pergunta é a mesma para todas as formas. Este guia responde, em linguagem simples: por que o magnésio pode soltar o intestino, qual magnésio não dá diarreia, como evitar e qual é o limite no Brasil.
Cada informação traz o número da sua fonte, e as referências completas estão no fim.
Magnésio dá diarreia: por que acontece
O intestino aproveita uma parte do magnésio de cada vez. O que sobra fica no intestino e puxa água para dentro dele: é por isso que o magnésio em quantidade maior solta o intestino1,2.
Foi justamente esse efeito que definiu o limite de magnésio de suplemento: ele é o primeiro sinal de excesso2.
Em uma frase
O intestino solto vem do magnésio que sobra, e não do que o corpo aproveitou.
Qual magnésio não dá diarreia?
Mais do que a forma, pesa a quantidade de cada vez. Em quantidade maior, qualquer forma pode soltar o intestino2. E a mesma quantidade, dividida ao longo do dia, é mais bem aproveitada, o que deixa menos magnésio sobrando no intestino1.
O guia Magnésio quelato e bisglicinato explica os nomes das formas.
Como evitar
Três cuidados simples:
1
Dividir
Tomar a quantidade do dia em partes, e não de uma vez1.
2
Somar tudo
Se você toma mais de um produto com magnésio, some as quantidades.
3
Respeitar o limite
Até 350 mg de magnésio de suplemento por dia, para adultos3.
Qual é o limite de magnésio no Brasil
Dois números da norma respondem:
Máximo em suplemento
350 mg por dia
Para adultos a partir de 19 anos. Nenhum suplemento alimentar pode passar disso na porção do dia3.
Valor diário
420 mg
É a quantidade de referência do %VD. O restante vem da comida: folhas verdes, castanhas, feijão e grãos integrais4,2.
Quem tem doença nos rins elimina o magnésio com mais dificuldade: nesse caso, a quantidade se decide com quem acompanha2.
Perguntas frequentes
Magnésio dimalato dá diarreia?
Em quantidade maior, pode, como qualquer forma2. Dividir ao longo do dia ajuda1.
Magnésio treonato dá diarreia?
Vale o mesmo: o que pesa é a quantidade de cada vez2. O treonato não está na lista de formas permitidas em suplemento no Brasil5.
Magnésio quelato ou bisglicinato dá diarreia?
Em quantidade maior, pode. Na quantidade do rótulo e dividido ao longo do dia, o aproveitamento é melhor1.
Leite de magnésia é o mesmo magnésio?
O leite de magnésia é hidróxido de magnésio usado justamente para soltar o intestino. Os laxantes com magnésio aproveitam esse efeito2.
Referências
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal absorption and factors influencing bioavailability of magnesium — an update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260-78. doi:10.2174/1573401313666170427162740
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academy Press; 1997.
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexo IV (texto consolidado).
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo II.
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexos I, IV e V (texto consolidado).
Leia também
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- Magnésio quelato e bisglicinato: é a mesma coisa?
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Escrito pela Equipe editorial LIENZ. Como escrevemos.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Adultos a partir de 19 anos.