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Magnésio quelato e bisglicinato: é a mesma coisa? Para que serve e como tomar
Quelato, bisglicinato, glicinato: três nomes que aparecem nos rótulos de magnésio. Este guia responde, em linguagem simples: se é a mesma coisa, para que serve, o que os estudos com magnésio mostram, como tomar e por que algumas fórmulas misturam formas.
Cada informação traz o número da sua fonte, e as referências completas estão no fim.
Magnésio quelato e bisglicinato: é a mesma coisa?
Na prática, sim. "Quelato" é o nome do jeito de prender o mineral a uma molécula orgânica, como um aminoácido. No bisglicinato, o magnésio vem preso a duas moléculas de glicina, um aminoácido: daí o "bis", que quer dizer duas. Na lista de ingredientes permitidos no Brasil, o nome é bisglicinato de magnésio1.
E "glicinato" é o mesmo composto, com outro nome.
Em uma frase
Quelato é o jeito de prender o mineral; bisglicinato é o quelato feito com glicina.
Magnésio quelato: para que serve
A função é a do magnésio, qualquer que seja a forma. Três das frases que a norma brasileira reconhece, exatamente como a Anvisa as escreveu1:
- "O magnésio auxilia no funcionamento neuromuscular."
- "O magnésio auxilia no funcionamento muscular."
- "O magnésio auxilia no metabolismo energético."
As sete frases estão no guia Magnésio: para que serve.
O que os estudos com magnésio mostram
Há estudos com pessoas sob estresse que tomaram magnésio, sozinho ou com vitamina B6.
Estudo
Magnésio e vitamina B6
Em 264 adultos saudáveis com nota alta de estresse e magnésio baixo no sangue, 300 mg de magnésio por dia, sozinho ou com vitamina B6, fizeram a nota de estresse cair nos dois grupos em oito semanas. Entre os mais estressados, o magnésio com B6 foi além2.
Mesmo estudo
Qualidade de vida
Na análise seguinte do mesmo grupo, as notas de ansiedade melhoraram nos dois grupos, e a qualidade de vida continuou subindo até a oitava semana3.
Revisão
Ida e volta
Uma revisão descreveu um círculo: o estresse aumenta a perda de magnésio, e pouco magnésio deixa o corpo mais sensível ao estresse4.
Esses estudos falam do magnésio, e não de um produto. Suplemento alimentar não é tratamento. Se o estresse atrapalha o trabalho, a casa ou as relações, a conversa é com um profissional de saúde.
Magnésio quelato: como tomar
Dois cuidados valem mais que o nome da forma.
Quantidade
Até 350 mg por dia
É o máximo que um suplemento pode trazer na porção do dia, para adultos a partir de 19 anos1. O valor diário de referência é 420 mg; o restante vem da comida5.
Divisão
Melhor em partes
A mesma quantidade, dividida ao longo do dia, é mais bem aproveitada do que tudo de uma vez6.
Os estudos não compararam horários: mais do que a hora, conta dividir e tomar todos os dias6. O guia Melhor horário para tomar vitaminas mostra o que vale para as outras.
Por que algumas fórmulas misturam formas
Um estudo comparou 15 suplementos de magnésio vendidos na Europa. O que mais se destacou combinava uma forma inorgânica, o óxido, com uma orgânica. O óxido tem mais magnésio por grama: é 60% magnésio7.
Por isso é comum ver formas orgânicas e inorgânicas juntas no mesmo rótulo.
Perguntas frequentes
Magnésio glicinato e bisglicinato são a mesma coisa?
São. O "bis" quer dizer duas: o magnésio ligado a duas moléculas de glicina1.
Magnésio quelato dá diarreia?
Em quantidade maior, qualquer forma de magnésio pode soltar o intestino8. Dividir ao longo do dia ajuda. Mais em Magnésio dá diarreia?.
Magnésio quelato é bom para quê?
Para as funções do magnésio que a norma reconhece, listadas na seção 021.
Referências
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexos I, IV e V (texto consolidado).
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021;37(5):1000-9. doi:10.1002/smi.3051
- Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, et al. Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. doi:10.3390/nu12123672
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo II.
- Schuchardt JP, Hahn A. Intestinal absorption and factors influencing bioavailability of magnesium — an update. Curr Nutr Food Sci. 2017;13(4):260-78. doi:10.2174/1573401313666170427162740
- Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and testing bioavailability of magnesium supplements. Nutrients. 2019;11(7):1663. doi:10.3390/nu11071663
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. Washington (DC): National Academy Press; 1997.
Leia também
- Magnésio: para que serve
- Magnésio dá diarreia? Qual não dá e como evitar
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Escrito pela Equipe editorial LIENZ. Como escrevemos.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Adultos a partir de 19 anos.