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Vitamina B6: para que serve, dose diária e dose máxima
A vitamina B6, ou piridoxina, aparece em quantidades muito diferentes de um suplemento para outro. Este guia responde, em linguagem simples, às perguntas que mais chegam sobre ela: para que serve, B6, B9 e B12 juntas, dose diária, dose máxima e B6 com magnésio.
Cada informação traz o número da sua fonte, e as referências completas estão no fim.
Vitamina B6: para que serve
A norma brasileira reconhece sete funções da vitamina B6 no organismo. São estas as frases, exatamente como a Anvisa as escreveu1:
- "A vitamina B6 auxilia no metabolismo energético."
- "A vitamina B6 auxilia na formação das células vermelhas do sangue."
- "A vitamina B6 auxilia no funcionamento do sistema imune."
- "A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas e do glicogênio."
- "A vitamina B6 auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras."
- "A vitamina B6 auxilia no metabolismo de homocisteína."
- "A vitamina B6 auxilia na síntese de cisteína."
Em uma frase
Piridoxina e vitamina B6 são a mesma coisa: a norma permite os dois nomes.
B6, B9 e B12 juntas: por quê?
É uma das buscas que mais cresceram sobre a B6. As três vitaminas trabalham nas mesmas reações dentro das células2, e a norma reconhece para as três a mesma função: "A vitamina B6 auxilia no metabolismo de homocisteína.", "O ácido fólico auxilia no metabolismo da homocisteína." e "A vitamina B12 auxilia no metabolismo da homocisteína."1
O guia Complexo B: para que serve cada vitamina B mostra as oito vitaminas B lado a lado.
O que mais as pesquisas estudaram
Há estudos com pessoas saudáveis sobre a ansiedade e o estresse do dia a dia.
Estudo
Vitamina B6 e ansiedade
Em um estudo com adultos jovens, quem tomou 100 mg de vitamina B6 por dia, durante um mês, relatou menos ansiedade ao fim do mês; no grupo da cápsula sem nada, a mudança foi pequena3.
Estudo
B6 com magnésio
Em 264 adultos com estresse alto e magnésio baixo no sangue, 300 mg de magnésio por dia, sozinho ou com vitamina B6, baixaram a nota de estresse em oito semanas. Entre os mais estressados, a combinação com B6 foi além do magnésio sozinho4.
Esses estudos falam da vitamina B6, e não de um produto. Suplemento alimentar não é tratamento. Se a ansiedade ou o estresse atrapalham o trabalho, a casa ou as relações, a conversa é com um profissional de saúde.
Quanto tomar de vitamina B6 por dia?
Dois números da norma brasileira respondem às buscas por "dose diária" e "dose máxima":
Valor diário
1,3 mg
É a quantidade de referência que aparece no "%VD" da tabela nutricional5.
Máximo em suplemento
98,6 mg por dia
Para adultos a partir de 19 anos. Nenhum suplemento alimentar pode passar disso na porção do dia1.
Entre um número e outro há muito espaço, e é nele que os suplementos se diferenciam. Por isso, o que informa é a linha dos miligramas no rótulo, e não só a palavra "vitamina B6". Na conta entra tudo: se você toma mais de um suplemento com B6, some as quantidades.
Vitamina B6 faz mal?
Na quantidade do suplemento alimentar, não. O cuidado é com o excesso: a piridoxina em doses altas por muito tempo pode afetar os nervos da sensibilidade6. É por isso que a norma brasileira fixa um máximo para o suplemento1.
Qual o melhor horário para tomar vitamina B6?
Os estudos não compararam horários. A B6 se dissolve em água2, então não depende de uma refeição com gordura. Mais do que a hora, conta tomar todos os dias.
O guia Qual o melhor horário para tomar cada vitamina mostra o que vale para as outras.
Perguntas frequentes
Piridoxina é vitamina B6?
É. A norma brasileira permite usar "piridoxina" no lugar de "vitamina B6"1.
Pode tomar vitamina B6 todos os dias?
Pode, dentro do limite da norma: até 98,6 mg por dia em suplemento, para adultos1.
Vitamina B6 com magnésio: pode?
Pode. Os dois aparecem juntos em muitos suplementos, e foram estudados juntos (seção 03)4.
Referências
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexos IV e V (texto consolidado).
- Kennedy DO. B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy — a review. Nutrients. 2016;8(2):68. doi:10.3390/nu8020068
- Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, Scarfe P, Williams CM, Zheng Y, et al. High-dose vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Hum Psychopharmacol. 2022;37(6):e2852. doi:10.1002/hup.2852
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 75, de 8 de outubro de 2020, Anexo II.
- Hadtstein F, Vrolijk M. Vitamin B-6-induced neuropathy: exploring the mechanisms of pyridoxine toxicity. Adv Nutr. 2021;12(5):1911-29. doi:10.1093/advances/nmab033
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Escrito pela Equipe editorial LIENZ. Como escrevemos.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Adultos a partir de 19 anos.