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Vitamina para ansiedade e estresse: o que os estudos mostram
Vitamina para ansiedade, para nervosismo, para estresse físico e mental: as buscas são muitas. Este guia responde, em linguagem simples: quais nutrientes têm estudos com pessoas sob estresse ou com ansiedade, o que cada estudo encontrou e quando a conversa é com um profissional.
Cada informação traz o número da sua fonte, e as referências completas estão no fim.
Magnésio e vitamina B6 para estresse e ansiedade
São os nutrientes com mais estudos nessa busca.
Estudo
Magnésio com B6
Em 264 adultos saudáveis com nota alta de estresse e magnésio baixo no sangue, 300 mg de magnésio por dia, sozinho ou com vitamina B6, fizeram a nota de estresse cair nos dois grupos em oito semanas. Entre os mais estressados, o magnésio com B6 foi além1.
Mesmo estudo
Ansiedade e qualidade de vida
As notas de ansiedade melhoraram nos dois grupos, sobretudo nas quatro primeiras semanas, e a qualidade de vida continuou subindo2.
Estudo
Vitamina B6 em dose alta
Em adultos jovens, um mês de vitamina B6 em dose alta reduziu a ansiedade relatada pelos próprios participantes, em comparação com a cápsula sem nada3.
Vitamina C e estresse oxidativo
Em 42 estudantes, 500 mg de vitamina C por dia, por 14 dias, deixaram a nota de ansiedade menor do que no grupo da cápsula sem nada4.
A norma brasileira reconhece o papel antioxidante da vitamina C, exatamente como a Anvisa o escreveu5:
- "A vitamina C é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres."
Mais em Vitamina C: para que serve.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido presente na comida. Uma revisão de 11 estudos com pessoas saudáveis concluiu que 0,14 a 3 g de triptofano por dia, além da alimentação, podem melhorar o humor e diminuir a ansiedade6.
Complexo B e vitamina D para estresse físico e mental
Dois estudos olharam para o estresse do trabalho e do inverno.
Estudo
Complexo B
Em 215 homens de 30 a 55 anos que trabalhavam em tempo integral, um complexo B em dose alta, com vitamina C e minerais, por 33 dias, melhorou as notas de estresse e de disposição7.
Estudo
Vitamina D no inverno
Em 86 pessoas, quem tomou vitamina D durante o inverno manteve a resposta normal do corpo a um teste de estresse. No grupo sem vitamina D, a vitamina D caiu na primavera e o corpo ficou mais tempo em estado de estresse8.
Esses estudos falam dos nutrientes, e não de um produto. Suplemento alimentar não é tratamento. Se a ansiedade ou o estresse atrapalha o trabalho, a casa ou as relações, a conversa é com um profissional de saúde.
Quando procurar ajuda
Quando a preocupação dura semanas, é maior do que a situação pede ou atrapalha o dia a dia, a conversa é com um profissional de saúde: psicoterapia e medicamentos têm eficácia comprovada9. O guia Estresse ou ansiedade: qual a diferença ajuda a separar os dois.
Se aparecer o pensamento de que não vale a pena continuar, não espere: CVV, 188, 24 horas, ligação gratuita.
Perguntas frequentes
Vitamina para ansiedade e nervosismo: qual tem estudo?
Magnésio com vitamina B6, vitamina B6 sozinha, vitamina C e triptofano, nos estudos das seções 01 a 031,3,4,6.
Vitamina para estresse e cansaço: são as mesmas?
Algumas se repetem, como o magnésio e o complexo B. O guia Vitamina para cansaço físico e mental mostra os nutrientes da energia do corpo.
Suplemento serve para crise de ansiedade?
Não. Crise tem caminho próprio, com profissional de saúde9. Em sofrimento intenso, CVV 188.
Referências
- Pouteau E, Kabir-Ahmadi M, Noah L, Mazur A, Dye L, Hellhammer J, et al. Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: a randomized, single-blind clinical trial. PLoS One. 2018;13(12):e0208454. doi:10.1371/journal.pone.0208454
- Noah L, Dye L, Bois De Fer B, Mazur A, Pickering G, Pouteau E. Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: post-hoc analysis of a randomised controlled trial. Stress Health. 2021;37(5):1000-9. doi:10.1002/smi.3051
- Field DT, Cracknell RO, Eastwood JR, Scarfe P, Williams CM, Zheng Y, et al. High-dose vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Hum Psychopharmacol. 2022;37(6):e2852. doi:10.1002/hup.2852
- de Oliveira IJ, de Souza VV, Motta V, Da-Silva SL. Effects of oral vitamin C supplementation on anxiety in students: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Pak J Biol Sci. 2015;18(1):11-8. doi:10.3923/pjbs.2015.11.18
- Brasil. Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018, Anexo V (texto consolidado).
- Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. A systematic review of the effect of L-tryptophan supplementation on mood and emotional functioning. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-33. doi:10.1080/19390211.2020.1746725
- Kennedy DO, Veasey R, Watson A, Dodd F, Jones E, Maggini S, et al. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology (Berl). 2010;211(1):55-68. doi:10.1007/s00213-010-1870-3
- Hansen AL, Ambroziak G, Thornton D, Mundt JC, Kahn RE, Dahl L, et al. Vitamin D supplementation during winter: effects on stress resilience in a randomized control trial. Nutrients. 2020;12(11):3258. doi:10.3390/nu12113258
- Penninx BW, Pine DS, Holmes EA, Reif A. Anxiety disorders. Lancet. 2021;397(10277):914-27. doi:10.1016/S0140-6736(21)00359-7
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Escrito pela Equipe editorial LIENZ. Como escrevemos.
Suplemento alimentar. Não é medicamento. Adultos a partir de 19 anos.