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Para quem quer saber mais.
Artigos sobre forma, quantidade e como ler um rótulo — cada número com a sua fonte.
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Os cinco guias
Um tema amplo em cada um, com a resposta direta, a evidência e os artigos que aprofundam.
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Guia
Magnésio: para que serve, tipos e qual escolher
As sete funções que a norma reconhece, as seis formas usadas em suplemento e quanto por dia — em linguagem simples.
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Menopausa: magnésio, vitamina D e B12 depois dos 40
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Vitamina para cansaço: B12, vitamina D e magnésio
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Ansiedade e estresse: o que são e quando buscar ajuda
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Falta de memória é falta de qual vitamina?
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Uma pergunta por artigo
Dezessete respostas curtas, cada uma com a sua fonte. Filtre pelo assunto.
Todos os artigos
Ácido fólico e metilfolato: para que serve
Ácido fólico e metilfolato: para que serve
A resposta curta é que as duas formas fazem o mesmo trabalho — e que a vantagem real do metilfolato existe, mas não é a que costuma ser vendida.
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Excesso de vitamina faz mal? os limites que o Brasil fixou
Excesso de vitamina faz mal? os limites que o Brasil fixou
Resposta curta: faz, e o Brasil escreveu os limites. A ideia de que "vitamina em excesso sai na urina" é meia verdade: vale em parte para algumas hidrossolúveis e não vale para as lipossolúveis nem para os minerais. O Anexo IV da Instrução Normativa
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Magnésio dá diarreia? Qual não dá e como evitar
Magnésio dá diarreia? Qual não dá e como evitar
Resposta curta: pode, e o motivo é físico, não alérgico. O magnésio que não é absorvido fica no intestino e puxa água para dentro dele — é o mesmo princípio dos laxantes osmóticos, que aliás usam magnésio. Isso significa três coisas práticas: depende
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Melhor horário para tomar vitaminas: D, B12, C, complexo B e magnésio
Melhor horário para tomar vitaminas: D, B12, C, complexo B e magnésio
A resposta honesta é que o horário importa menos do que se diz — e a constância importa mais. Existem três regras com base real, e todo o resto que circula sobre "tomar em jejum" ou "só à noite" é, na maior parte, repetição sem fonte. Vamos às três,
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Coenzima Q10: para que serve
Coenzima Q10: para que serve
Resposta curta: existe evidência de que a coenzima Q10 reduz fadiga — e ela é melhor do que a de quase todos os nutrientes vendidos com essa promessa. Mas o efeito é de tamanho modesto, a maioria dos estudos foi feita em pessoas com alguma condição e
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Estresse ou ansiedade: qual a diferença e os sintomas de cada um
Estresse ou ansiedade: qual a diferença e os sintomas de cada um
A diferença mais útil é esta: o estresse tem endereço — existe uma demanda, uma situação, um prazo, e quando ela passa o corpo volta. A ansiedade, no sentido clínico, não depende da situação: ela persiste, antecipa, e continua quando a demanda já aca
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Cansaço que não passa: o que pode ser
Cansaço que não passa: o que pode ser
Cansaço que dura semanas e não melhora com descanso não é um problema de vitamina até que se prove o contrário. É um sintoma inespecífico — ou seja, muitas causas diferentes produzem exatamente essa queixa. A ordem que economiza tempo e dinheiro é es
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Vitamina C: para que serve
Vitamina C: para que serve
Resposta curta: a vitamina C tem funções bem estabelecidas — formação de colágeno, absorção do ferro dos alimentos, ação antioxidante, sistema imune. O que ela não faz, segundo a revisão sistemática mais citada do assunto, é impedir que você pegue um
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Zinco: para que serve
Zinco: para que serve
Resposta curta: o zinco participa de centenas de processos no corpo — imunidade, pele, cabelo e unhas, síntese de proteínas, divisão celular. Mas é o nutriente em que o "mais é melhor" falha de forma mais clara e mais documentada: excesso de zinco ca
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Memória na menopausa: esquecimento, névoa mental e o que fazer
Memória na menopausa: esquecimento, névoa mental e o que fazer
Resposta curta: sim, existe alteração de memória e de concentração ligada à transição menopausal — e ela é, na maioria das mulheres, transitória. Um estudo que acompanhou mais de duas mil mulheres ao longo dos anos da transição mostrou queda de desem
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Cortisol alto: o que significa, sintomas e o que fazer
Cortisol alto: o que significa, sintomas e o que fazer
Comece por aqui: "cortisol alto" não é um diagnóstico. É o resultado de um exame, e o valor isolado, principalmente o sangue colhido de manhã, não serve para concluir quase nada. Antes de qualquer interpretação, existe uma pergunta que a diretriz int
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Vitamina D baixa: o que o exame diz e o que fazer
Vitamina D baixa: o que o exame diz e o que fazer
Resposta curta: "vitamina D baixa" no exame não significa automaticamente que falta repor. A diretriz mais recente da Endocrine Society, de 2024, é explícita: não há evidência de ensaio clínico que sustente dosar 25-hidroxivitamina D de rotina na pop
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Conheça as quatro fórmulas.
Em cada página, a forma e a quantidade de cada nutriente.
Ver os quatro produtos